食事をとると最初は食事の刺激と楽しさで交感神経が優位になります。しかし、食後は食べ物が消化され腸が動き始め副交感神経が優位になります。夕食を食べてすぐに寝てしまうと、交感神経が優位のままの状態で寝ることになるので、体がリラックスできなかったり、食べ物がうまく消化されなかったりして、栄養素が脂肪としてたまりやすくなります。このことから、食事は寝る3時間前までに済ませましょう。
入浴は夕食後1時間以上経過してから、寝る1時間くらい前までにお風呂から上がるのが効果的です。38℃～40℃の少しぬるめの湯船にゆったりつかって副交感神経を優位にしましょう。お風呂上りは体温がすーっと下がり、寝つきがよくなります。
不眠の原因は人それぞれです。一つのことが原因か、いくつか重なっているかもしれません。気になる人はひとつひとつ原因を探ってみてください。
体の資本は睡眠から。特にこれからの寝苦しい季節の前に睡眠を見直してみてはどうでしょうか。
