深夜のコンビニは避ける

強い光と言えばコンビニエンスストアもそうです。便利なのでついつい行ってしまいますが、夜中でも店内は明るいので、夜中の買い物はひかえるようにしましょう。

メラトニンは光に敏感です。就寝1時間前になったら白色の蛍光灯を消して、50～150ﾙｸｽ程度のオレンジ色の暖色照明や間接照明に切り替えるようにしましょう。キャンドル型LEDライトもお勧めです。火を使わないので、お子様やペットがいるご家庭でも安心して使えます。「炎のゆらぎ」が睡眠時のリラックスタイムを演出してくれます。